{"id":31613,"date":"2021-09-10T21:20:45","date_gmt":"2021-09-10T19:20:45","guid":{"rendered":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/?p=31613"},"modified":"2021-09-10T21:17:14","modified_gmt":"2021-09-10T19:17:14","slug":"wychowanie-fizyczne-03-03-2021-sebastian-wieczorek","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/2021\/09\/10\/wychowanie-fizyczne-03-03-2021-sebastian-wieczorek\/","title":{"rendered":"Wychowanie fizyczne 10.09.2021 Sebastian Wieczorek"},"content":{"rendered":"

Dzie\u0144 dobry.<\/p>\n

Dzisiejszym tematem zaj\u0119\u0107 b\u0119d\u0105 \u0107wiczenia si\u0142owe w domu bez sprz\u0119tu. Filmiki z \u0107wicze\u0144 prosz\u0119 wys\u0142a\u0107 na poczt\u0119: s.wieczorekzset@gmail.com\u00a0<\/strong><\/p>\n

Przerwa mi\u0119dzy \u0107wiczeniami to ok 1 min.<\/p>\n

1.Izometryczne napinanie mi\u0119\u015bni ramion.\u00a0Pozycja siedz\u0105ca. Wyprostowane prawe ramie blokujesz drug\u0105 r\u0119k\u0105. Nast\u0119pnie, oporuj\u0105c, zginasz praw\u0105 r\u0119k\u0119 w \u0142okciu i napinasz mi\u0119\u015bnie ramion, tak jakby\u015b zgniata\u0142 orzecha znajduj\u0105cego si\u0119 w d\u0142oniach. Wytrzymaj 15 sekund i zmie\u0144 u\u0142o\u017cenie d\u0142oni.<\/p>\n

2.Podci\u0105ganie na kraw\u0119dzi sto\u0142u.\u00a0Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach pod sto\u0142em. Chwy\u0107 za kraw\u0119d\u017a sto\u0142u szerokim nachwytem i unie\u015b tu\u0142\u00f3w jak najwy\u017cej, trzymaj\u0105c stopy na ziemi. Cia\u0142o ca\u0142y czas utrzymuj w jednej linii.<\/p>\n

3.Pompki\u00a0na \u015bcianie.\u00a0Sta\u0144 z nogami z\u0142\u0105czonymi w odleg\u0142o\u015bci oko\u0142o metra przed \u015bcian\u0105. Pchaj ci\u0119\u017car cia\u0142a na d\u0142oniach rozstawionych troch\u0119 szerzej ni\u017c szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w. Wykonaj ugi\u0119cie ramion do momentu, w kt\u00f3rym b\u0119dziesz prawie dotyka\u0142 twarz\u0105 \u015bciany, a nast\u0119pnie wyprostuj r\u0119ce. Zachowaj wyprostowan\u0105 sylwetk\u0119.<\/p>\n

    \n
  1. Unoszenie ramion z krzes\u0142em.\u00a0Chwy\u0107 krzes\u0142o w d\u0142onie przed sob\u0105 na wysoko\u015bci miednicy. Z tej pozycji unie\u015b je powoli w wyprostowanych ramionach, nieco wy\u017cej ni\u017c linia bark\u00f3w. Nast\u0119pnie powoli wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej. Staraj si\u0119 nie wykonywa\u0107 \u017cadnych ruch\u00f3w tu\u0142owiem w trakcie \u0107wiczenia.<\/li>\n<\/ol>\n

    5.Pompki\u00a0na pod\u0142odze.\u00a0Wykonaj podp\u00f3r przodem, d\u0142onie ustaw nieco szerzej ni\u017c szeroko\u015b\u0107 bark\u00f3w, na wysoko\u015bci klatki piersiowej. Ugnij ramiona, ale nie dotykaj klatk\u0105 piersiow\u0105 pod\u0142o\u017ca, a nast\u0119pnie wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej. Pami\u0119taj, by tu\u0142\u00f3w i nogi tworzy\u0142y jedn\u0105 lini\u0119.<\/p>\n

    6.Unoszenie plec\u00f3w i n\u00f3g w le\u017ceniu na brzuchu.\u00a0Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na brzuchu, nogi wyprostowane trzymaj razem, r\u0119ce splecione na karku, a \u0142okcie odwiedzione na zewn\u0105trz. Nast\u0119pnie powoli wykonaj odgi\u0119cie tu\u0142owia maksymalnie do g\u00f3ry, z jednoczesnym uniesieniem n\u00f3g. Powoli wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej.<\/p>\n

    7.Wyrzut nogi do ty\u0142u w kl\u0119ku podpartym.\u00a0Przyjmij pozycj\u0119 w kl\u0119ku podpartym, jedna noga podkurczona (brak kontaktu z pod\u0142o\u017cem),\u00a0plecy\u00a0wygi\u0119te w \u0142uk. Nast\u0119pnie unie\u015b dynamicznie nog\u0119 do ty\u0142u, z jednoczesnym wyprostowaniem plec\u00f3w. Wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej.<\/p>\n

      \n
    1. Przysiad.\u00a0Sta\u0144 w lekkim rozkroku z d\u0142o\u0144mi splecionymi za g\u0142ow\u0105. Stopy skierowane na zewn\u0105trz. Z tej pozycji zr\u00f3b przysiad, do momentu a\u017c uda b\u0119d\u0105 r\u00f3wnoleg\u0142e do pod\u0142o\u017ca. Powoli wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej. Nie wykonuj pe\u0142nego wyprostu n\u00f3g, niech kolana pozostan\u0105 lekko ugi\u0119te.<\/li>\n
    2. Wspinanie na palcach jednej nogi.\u00a0Sta\u0144 na jednej nodze przy krze\u015ble (jedn\u0105 r\u0119k\u0105 trzymaj krzes\u0142o w celu utrzymania r\u00f3wnowagi), drug\u0105 nog\u0119 trzymaj lekko ugi\u0119t\u0105 w g\u00f3rze. Powoli maksymalnie unie\u015b si\u0119 na palcach i wr\u00f3\u0107 do pozycji wyj\u015bciowej. Nie stawiaj nogi na pi\u0119cie podczas \u0107wiczenia.<\/li>\n<\/ol>\n

      10.No\u017cyce poziome.\u00a0Po\u0142\u00f3\u017c si\u0119 na plecach, ramiona u\u0142\u00f3\u017c wzd\u0142u\u017c cia\u0142a, nogi trzymaj wyprostowane. Nast\u0119pnie unie\u015b nogi 20-25 cm nad ziemi\u0119. Krzy\u017cuj je ze sob\u0105 i rozchylaj, zmieniaj\u0105c nog\u0119 b\u0119d\u0105c\u0105 wy\u017cej. Nogi trzymaj ca\u0142y czas wyprostowane i na tej samej wysoko\u015bci.<\/p>\n

      Powodzenia.<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

      Dzie\u0144 dobry. Dzisiejszym tematem zaj\u0119\u0107 b\u0119d\u0105 \u0107wiczenia si\u0142owe w domu bez sprz\u0119tu. Filmiki z \u0107wicze\u0144 prosz\u0119 wys\u0142a\u0107 na poczt\u0119: s.wieczorekzset@gmail.com\u00a0 Przerwa mi\u0119dzy \u0107wiczeniami to ok 1 min. 1.Izometryczne napinanie mi\u0119\u015bni ramion.\u00a0Pozycja siedz\u0105ca. Wyprostowane prawe ramie blokujesz drug\u0105 r\u0119k\u0105. Nast\u0119pnie, oporuj\u0105c, zginasz praw\u0105 r\u0119k\u0119 w \u0142okciu i napinasz mi\u0119\u015bnie ramion, tak jakby\u015b zgniata\u0142 orzecha znajduj\u0105cego si\u0119 […]<\/p>\n","protected":false},"author":47,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[111],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31613"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/users\/47"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=31613"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31613\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43240,"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/31613\/revisions\/43240"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=31613"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=31613"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=31613"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}