{"id":43659,"date":"2021-12-03T09:17:14","date_gmt":"2021-12-03T08:17:14","guid":{"rendered":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/?p=43659"},"modified":"2021-12-03T09:17:14","modified_gmt":"2021-12-03T08:17:14","slug":"wychowanie-fizyczne-1-at-04-12-2021","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/2021\/12\/03\/wychowanie-fizyczne-1-at-04-12-2021\/","title":{"rendered":"Wychowanie fizyczne 1 at 04.12.2021"},"content":{"rendered":"<blockquote><p>Trening wst\u0119pny do dyscypliny lekkoatletycznej bieg na 100m. Materia\u0142 z wykonanymi \u0107wiczeniami wys\u0142a\u0107 na <strong>s.wieczorekzset@zsetrakowice.pl\u00a0<\/strong><\/p>\n<p>Rozgrzewka<\/p>\n<p><strong>&#8211; wymachy nogi prz\u00f3d ty\u0142<\/strong><\/p>\n<p><strong>&#8211; wymachy nogi na boki<\/strong><\/p>\n<p><strong>&#8211; wymachy ramion g\u00f3ra, d\u00f3\u0142<\/strong><\/p>\n<p><strong>&#8211; wymachy ramion na boki<\/strong><\/p>\n<p><strong>&#8211; kr\u0105\u017cenia ramion<\/strong><\/p>\n<p><strong>&#8211; kr\u0105\u017cenia g\u0142owy po\u0142owiczne<\/strong><\/p>\n<p><strong>&#8211; skip A<\/strong><\/p>\n<p><strong>&#8211; skip B<\/strong><\/p>\n<p><strong>&#8211; skip C<\/strong><\/p>\n<p><strong>&#8211; wieloskoki<\/strong><\/p>\n<p><strong>&#8211; energiczne wyskoki<\/strong><\/p>\n<p>Cz\u0119\u015b\u0107 g\u0142\u00f3wna<\/p>\n<ul>\n<li><strong>10 powt\u00f3rze\u0144\u00a0biegu sprinterskiego\u00a0po 40 metr\u00f3w z przerw\u0105 1 minuta w marszu.\u00a0<\/strong>Pami\u0119taj, \u017ceby wszystkie odcinki biega\u0107 w r\u00f3wnym bardzo szybkim tempie.<\/li>\n<li><strong>2-3 minuty truchtu<\/strong><\/li>\n<li><strong>3 serie po 10 podskok\u00f3w z przyci\u0105ganiem kolan do klatki piersiowej, z przerw\u0105 20 sekund w miejscu.\u00a0<\/strong>Gdy tylko l\u0105dujesz, wybujaj si\u0119 do nast\u0119pnego podskoku, nie r\u00f3b przerwy mi\u0119dzy skokami.<\/li>\n<li><strong>2-3 minuty truchtu<\/strong><\/li>\n<li><strong>3 serie po 10 ugi\u0119\u0107 ramion w podporze przodem, z przerw\u0105 20 sekund w miejscu<\/strong><\/li>\n<\/ul>\n<p>Na koniec aby pom\u00f3c mi\u0119\u015bniom si\u0119 zregenerowa\u0107 rozci\u0105ganie dok\u0142adne ok. 15 minut.<\/p>\n<p>&nbsp;<\/p><\/blockquote>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Trening wst\u0119pny do dyscypliny lekkoatletycznej bieg na 100m. Materia\u0142 z wykonanymi \u0107wiczeniami wys\u0142a\u0107 na s.wieczorekzset@zsetrakowice.pl\u00a0 Rozgrzewka &#8211; wymachy nogi prz\u00f3d ty\u0142 &#8211; wymachy nogi na boki &#8211; wymachy ramion g\u00f3ra, d\u00f3\u0142 &#8211; wymachy ramion na boki &#8211; kr\u0105\u017cenia ramion &#8211; kr\u0105\u017cenia g\u0142owy po\u0142owiczne &#8211; skip A &#8211; skip B &#8211; skip C &#8211; wieloskoki &#8211; [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":47,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[105],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43659"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/users\/47"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=43659"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43659\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":43660,"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/43659\/revisions\/43660"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=43659"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=43659"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=43659"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}