Witam.<\/p>\n
Przesy\u0142am lekcje do wykonania w domu. Pozdrawiam<\/p>\n
Temat: Pilates – \u0107wiczenia z ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a.<\/p>\n
<\/p>\n
W\u00a0SKR\u00d3CIE<\/strong><\/p>\n Pilates to\u00a0trening, kt\u00f3ry\u00a0opiera si\u0119 g\u0142\u00f3wnie na\u00a0\u0107wiczeniach z\u00a0ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a. Czerpie z\u00a0jogi, tai-chai, gimnastyki i\u00a0baletu. Jego celem jest wzmocnienie, rozci\u0105gni\u0119cie i\u00a0uelastycznienie mi\u0119\u015bni.<\/p>\n NA\u00a0CZYM POLEGA PILATES?<\/strong><\/p>\n Pilates to\u00a0trening o\u00a0statycznym charakterze<\/strong>, kt\u00f3ry\u00a0\u0142\u0105czy w\u00a0sobie elementy jogi, tai-chai, gimnastyki i\u00a0baletu. Jego zasady opracowa\u0142 w\u00a0latach 20. niemiecki sportowiec,\u00a0Joseph Pilates<\/strong>. Po\u00a0I\u00a0wojnie \u015bwiatowej Pilates pracowa\u0142 jako sanitariusz, opiekuj\u0105c si\u0119 \u017co\u0142nierzami, kt\u00f3rzy\u00a0ucierpieli na\u00a0froncie. Niekt\u00f3rych z\u00a0nich zacz\u0105\u0142 rehabilitowa\u0107, wykorzystuj\u0105c w\u0142asne zestawy \u0107wicze\u0144 i\u00a0skonstruowane przez\u00a0siebie systemy oporowe, pozwalaj\u0105ce na\u00a0trenowanie w\u00a0\u0142\u00f3\u017cku. Szybko okaza\u0142o si\u0119, \u017ce\u00a0regularny wysi\u0142ek znacz\u0105co przyspiesza powr\u00f3t do\u00a0zdrowia<\/strong>. Po\u00a0emigracji do\u00a0USA w\u00a0po\u0142owie lat 20. Pilates udoskonala\u0142 swoj\u0105 metod\u0119, a\u017c w\u00a0ko\u0144cu otworzy\u0142 w\u0142asne studio treningowe. Mie\u015bci\u0142o si\u0119 w\u00a0Nowym Jorku, przy 8th Avenue, nieopodal s\u0142ynnej Szko\u0142y Baletowej. Pierwszymi klientami Pilatesa zostali wi\u0119c\u00a0tancerze, g\u0142\u00f3wnie kontuzjowani, kt\u00f3rym\u00a0pomaga\u0142\u00a0wraca\u0107 do\u00a0zdrowia i\u00a0odzyskiwa\u0107 pe\u0142n\u0105 sprawno\u015b\u0107<\/strong>.<\/p>\n Trening pilates opiera si\u0119 przede wszystkim na\u00a0\u0107wiczeniach\u00a0z\u00a0ci\u0119\u017carem w\u0142asnego cia\u0142a<\/strong>. Aktywizuje\u00a0wszystkie grupy mi\u0119\u015bniowe<\/strong>\u00a0\u2013 od\u00a0r\u0105k, bark\u00f3w i\u00a0plec\u00f3w, przez\u00a0brzuch, a\u017c po\u00a0nogi i\u00a0po\u015bladki \u2013 rozci\u0105gaj\u0105c je, uelastyczniaj\u0105c i\u00a0wzmacniaj\u0105c. \u0106wiczenia maj\u0105 harmonijny charakter. Wykonuje si\u0119 je powoli, z\u00a0dba\u0142o\u015bci\u0105 o\u00a0prawid\u0142ow\u0105 technik\u0119 i\u00a0oddech.<\/p>\n DLA KOGO PILATES?<\/strong><\/p>\n Nie\u00a0przesadzimy, je\u015bli powiemy, \u017ce\u00a0dla ka\u017cdego<\/strong>\u00a0\u2013 zar\u00f3wno dla aktywnych, jak i\u00a0dla tych, kt\u00f3rzy\u00a0dopiero wprowadzaj\u0105 sport do\u00a0swojego \u017cycia. Z\u00a0metody Pilatesa cz\u0119sto i\u00a0ch\u0119tnie korzystaj\u0105 sportowcy wracaj\u0105cy do\u00a0\u0107wicze\u0144 po\u00a0urazach, kobiety w\u00a0ci\u0105\u017cy, seniorzy i\u00a0osoby walcz\u0105ce z\u00a0nadwag\u0105. Pilates jest\u00a0bezpiecznym treningiem<\/strong>. Dzi\u0119ki temu, \u017ce\u00a0wszystkie sekwencje wykonuje si\u0119 pod\u00a0dyktando w\u0142asnego cia\u0142a i\u00a0jego mo\u017cliwo\u015bci, nie\u00a0ma mowy o\u00a0kontuzjach czy\u00a0przeci\u0105\u017ceniach.<\/p>\n Je\u017celi jednak masz jakiekolwiek obawy, czy\u00a0Tw\u00f3j\u00a0stan zdrowia pozwala na\u00a0uprawianie pilatesu, lub chorujesz przewlekle, zanim podejmiesz si\u0119 trening\u00f3w,\u00a0bezwzgl\u0119dnie skonsultuj si\u0119 z\u00a0lekarzem<\/strong>!<\/p>\n Aby uprawia\u0107 pilates, nie\u00a0musisz zapisywa\u0107 si\u0119 do\u00a0klubu fitness. Mo\u017cesz skorzysta\u0107 z\u00a0dost\u0119pnych w\u00a0internecie filmik\u00f3w, \u0107wicz\u0105c w\u00a0domu albo\u2026 w\u00a0parku!<\/strong><\/p>\n JAKIE EFEKTY DAJE PILATES?<\/strong><\/p>\n WZMACNIA MI\u0118\u015aNIE CA\u0141EGO CIA\u0141A<\/strong><\/p>\n Kiedy po\u00a0raz pierwszy przyst\u0105pisz do\u00a0wykonywania opracowanych przez\u00a0Pilatesa sekwencji i\u00a0poczujesz rozci\u0105gaj\u0105ce si\u0119 mi\u0119\u015bnie, u\u015bwiadomisz sobie, jak wiele masz ich w\u00a0swoim ciele. \u0106wiczenia te\u00a0aktywuj\u0105 bowiem wszystkie grupy mi\u0119\u015bniowe<\/strong>, r\u00f3wnie\u017c te, kt\u00f3rych\u00a0na\u00a0co dzie\u0144 si\u0119 nie\u00a0u\u017cywa. Dzi\u0119ki temu, \u017ce\u00a0podczas wykonywania poszczeg\u00f3lnych ruch\u00f3w mi\u0119\u015bnie s\u0105 maksymalnie rozci\u0105gni\u0119te,\u00a0zostaj\u0105 wzmocnione, lecz\u00a0si\u0119 nie\u00a0rozrastaj\u0105<\/strong>. Efektem regularnego trenowania pilatesu jest wi\u0119c\u00a0wysportowana i\u00a0wysmuklona, ale\u00a0nie\u00a0\u201enapakowana\u201d sylwetka.<\/p>\n ZMNIEJSZA B\u00d3LE KR\u0118GOS\u0141UPA<\/strong><\/p>\n Trening ten wzmacnia wszystkie grupy mi\u0119\u015bniowe, ale\u00a0przede wszystkim\u00a0core<\/em>, czyli mi\u0119\u015bnie g\u0142\u0119bokie<\/strong>, odpowiadaj\u0105ce za\u00a0utrzymanie prawid\u0142owej postawy cia\u0142a. Mocny kr\u0119gos\u0142up to\u00a0stabilny i\u00a0zdrowy kr\u0119gos\u0142up, wi\u0119c\u00a0\u0107wiczenia tego typu szczeg\u00f3lnie polecane s\u0105 osobom, kt\u00f3re borykaj\u0105 si\u0119 z\u00a0jego b\u00f3lem albo\u00a0d\u0142ugie godziny sp\u0119dzaj\u0105 w\u00a0pozycji siedz\u0105cej. Dzi\u0119ki temu, \u017ce\u00a0pilates koryguje po\u0142\u0105czenia mi\u0119dzy ko\u015bci\u0105 biodrow\u0105 a\u00a0kr\u0119gos\u0142upem, wp\u0142ywa r\u00f3wnie\u017c na\u00a0popraw\u0119 postawy cia\u0142a<\/strong>.<\/p>\n UJ\u0118DRNIA SK\u00d3R\u0118 I\u00a0REDUKUJE CELLULIT<\/strong><\/p>\n Na\u00a0redukcj\u0119 cellulitu \u2013 zmory wielu kobiet \u2013 najlepiej dzia\u0142aj\u0105 \u0107wiczenia o\u00a0umiarkowanej intensywno\u015bci, a\u00a0wi\u0119c\u00a0dok\u0142adnie takie, jak pilates. Trening\u00a0przyspiesza kr\u0105\u017cenie krwi<\/strong>, co wp\u0142ywa na\u00a0uelastycznienie sk\u00f3ry. Wraz z\u00a0wzmocnieniem mi\u0119\u015bni\u00a0zwi\u0119ksza si\u0119 te\u017c produkcja kolagenu<\/strong>, kt\u00f3ry\u00a0odpowiada za\u00a0utrzymanie sk\u00f3ry j\u0119drnej i\u00a0g\u0142adkiej.<\/p>\n RELAKSUJE<\/strong><\/p>\n Pilates jest odpoczynkiem dla g\u0142owy. Wymaga maksymalnej koncentracji i\u00a0pe\u0142nego skupienia na\u00a0oddechu, co sprawia, \u017ce\u00a0podczas treningu szybko zapomina si\u0119 o\u00a0rzeczywisto\u015bci, problemach czy\u00a0obowi\u0105zkach.<\/p>\n JAK \u0106WICZY\u0106 PILATES?<\/strong><\/p>\n Aby wykona\u0107 trening tego typu, potrzebujesz odrobin\u0119 miejsca, mat\u0119 do\u00a0\u0107wicze\u0144 i\u2026 ch\u0119\u0107. Poniewa\u017c \u0107wiczenia wymagaj\u0105 maksymalnej koncentracji, przyda si\u0119 tak\u017ce\u00a0wygodna i\u00a0lekka\u00a0<\/strong>odzie\u017c<\/strong><\/a>, kt\u00f3ra\u00a0nie\u00a0kr\u0119puje ruch\u00f3w, a\u00a0dzi\u0119ki temu nie\u00a0rozprasza. Najlepiej sprawdz\u0105 si\u0119\u00a0legginsy<\/strong><\/a>\u00a0i\u00a0dopasowana\u00a0<\/strong>koszulka<\/strong><\/a>. Pilates mo\u017cna \u0107wiczy\u0107 boso.<\/p>\n Zanim rozpoczniesz trening,\u00a0solidnie si\u0119 rozgrzej<\/strong>. Wykonaj kilka sk\u0142on\u00f3w, skr\u0119t\u00f3w, wykrok\u00f3w i\u00a0podskok\u00f3w, a\u00a0tak\u017ce kr\u0105\u017cenia ramionami i\u00a0biodrami, chwil\u0119 pomaszeruj i\u00a0pobiegaj w\u00a0miejscu.\u00a0\u0106wicz powoli<\/strong>, nie\u00a0spiesz si\u0119 \u2013 w\u00a0tej\u00a0metodzie\u00a0najwa\u017cniejsza jest jako\u015b\u0107 ruchu<\/strong>, nie\u00a0liczba powt\u00f3rze\u0144. Dostosuj tempo do\u00a0rytmu swojego oddechu, podczas wydechu\u00a0maksymalnie wci\u0105gaj\u0105c i\u00a0spinaj\u0105c brzuch<\/strong><\/p>\n