{"id":44712,"date":"2022-01-19T11:50:28","date_gmt":"2022-01-19T10:50:28","guid":{"rendered":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/?p=44712"},"modified":"2022-01-19T11:42:16","modified_gmt":"2022-01-19T10:42:16","slug":"wychowanie-fizyczne-2-dt-19-01-2022","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/2022\/01\/19\/wychowanie-fizyczne-2-dt-19-01-2022\/","title":{"rendered":"Wychowanie fizyczne 2 DT 19.01.2022"},"content":{"rendered":"

Dzie\u0144 dobry.<\/p>\n

Tematem zaj\u0119\u0107 b\u0119dzie nauka prawid\u0142owej techniki biegu. Materia\u0142 z filmikiem lub zdj\u0119ciami przes\u0142a\u0107 na s.wieczorek@zsetrakowice.pl\u00a0<\/strong><\/p>\n

Rozgrzewka taka jak na zaj\u0119ciach z du\u017cym naciskiem na dolne partie ( nogi)<\/p>\n

Na to, \u017ce biegamy w spos\u00f3b nieprawid\u0142owy maj\u0105 wp\u0142yw wady wrodzone st\u00f3p, kolan oraz staw\u00f3w biodrowych. Wa\u017cn\u0105 kwesti\u0105 s\u0105 te\u017c ograniczenia w ruchomo\u015bci w stawach obwodowych oraz zbyt silne mi\u0119\u015bnie zginaj\u0105ce do mi\u0119\u015bni prostuj\u0105cych. Nieprawid\u0142owa technika biegu prowadzi\u0107 mo\u017ce do kontuzji oraz mikro uraz\u00f3w mi\u0119\u015bni, czyli do ich naci\u0105gni\u0119cia, zapalenia lub naderwania. Skutkuje te\u017c brakiem poprawy wynik\u00f3w sportowych, mimo wysokiej formy. Je\u015bli j\u0105 poprawimy, to mniej odczuwamy zm\u0119czenie podczas biegu.<\/p>\n

    \n
  1. Ma\u0142y skip \u201cA\u201d tzw. ugniatanie st\u00f3p.Wykonujemy \u0107wiczenie w miejscu, nie odrywaj\u0105c palc\u00f3w st\u00f3p od pod\u0142o\u017ca. Unosimy tylko pi\u0119t\u0119.<\/li>\n
  2. 1\/2 skipu \u201cA\u201d.Wykonujemy skip w biegu unosz\u0105c nog\u0119 zgi\u0119t\u0105 w kolanie pod k\u0105tem 45 stopni.<\/li>\n
  3. \u00a0Skip „A”<\/li>\n
  4. \u00a0Skip „C”<\/li>\n
  5. \u00a0Skip „B” w miejscu<\/li>\n
  6. \u00a0Skip „B” w biegu<\/li>\n
  7. Wieloskoki<\/li>\n
  8. \u0106wiczenie z wykorzystaniem ta\u015bmy\/gumy. Mocujemy ramie do tu\u0142owia tak aby nie mog\u0142o wykona\u0107 ruchu na boki. tzn d\u0142o\u0144 czy r\u0119ka nie b\u0119d\u0105 „nakrywa\u0107” tu\u0142owia<\/li>\n
  9. Marsz z wypadem<\/li>\n
  10. Rozci\u0105ganie w staniu.<\/li>\n<\/ol>\n

    Ca\u0142o\u015b\u0107 powtarzamy 4 razy.<\/p>\n

    Powodzenia<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"

    Dzie\u0144 dobry. Tematem zaj\u0119\u0107 b\u0119dzie nauka prawid\u0142owej techniki biegu. Materia\u0142 z filmikiem lub zdj\u0119ciami przes\u0142a\u0107 na s.wieczorek@zsetrakowice.pl\u00a0 Rozgrzewka taka jak na zaj\u0119ciach z du\u017cym naciskiem na dolne partie ( nogi) Na to, \u017ce biegamy w spos\u00f3b nieprawid\u0142owy maj\u0105 wp\u0142yw wady wrodzone st\u00f3p, kolan oraz staw\u00f3w biodrowych. Wa\u017cn\u0105 kwesti\u0105 s\u0105 te\u017c ograniczenia w ruchomo\u015bci w stawach […]<\/p>\n","protected":false},"author":47,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[111],"tags":[],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44712"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/users\/47"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=44712"}],"version-history":[{"count":1,"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44712\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":44713,"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/44712\/revisions\/44713"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=44712"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=44712"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=44712"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}