{"id":45052,"date":"2022-02-16T15:00:00","date_gmt":"2022-02-16T14:00:00","guid":{"rendered":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/?p=45052"},"modified":"2022-02-15T17:17:53","modified_gmt":"2022-02-15T16:17:53","slug":"internat-grupa-6-08","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/2022\/02\/16\/internat-grupa-6-08\/","title":{"rendered":"INTERNAT GRUPA 6 \u2013 08"},"content":{"rendered":"

TEMAT: Propagowanie aktywnych form wypoczynku.<\/p>\n

Dzie\u0144 dobry grupo!<\/p>\n

Dzisiaj jak wspomina\u0142em wczoraj \u2013 kontynuujemy temat treningu si\u0142owego. Jak mieli\u015bcie okazj\u0119 zaobserwowa\u0107 w linku, kt\u00f3ry zamie\u015bci\u0142em do kana\u0142u youtube, wiele \u0107wicze\u0144 wykonywanych by\u0142o przy u\u017cyciu przybor\u00f3w takich jak hantle oraz sztangi\/gryfy z obci\u0105\u017ceniem czy te\u017c na maszynach rozwijaj\u0105cych dan\u0105 parti\u0119 mi\u0119\u015bni. Co je\u015bli nie mamy funduszy czy miejsca na taki sprz\u0119t? Istnieje wiele zamiennik\u00f3w, kt\u00f3re nie wymagaj\u0105 takiego nak\u0142adu finansowego i zajmuj\u0105 zdecydowanie mniej miejsca i mimo to wcale nie mo\u017cna o nich powiedzie\u0107, \u017ce s\u0105 gorsze. Dzi\u015b przedstawi\u0119 kilka z nich wraz z przyk\u0142adami \u0107wicze\u0144.<\/p>\n

Zaczniemy od gum oporowych. W internecie czy sklepach sportowych znajdziecie wiele rodzaj\u00f3w tego sprz\u0119tu. Ja opisz\u0119 Wam te, kt\u00f3re sam u\u017cywam.<\/p>\n

\"\"\u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0 \u00a0\"\"<\/p>\n

Na pierwszym zdj\u0119ciu gumy oporowe w postaci p\u0119tli. Idealnie sprawdz\u0105 si\u0119 w \u0107wiczeniach na biceps i plecy (wios\u0142owanie stoj\u0105c lub w siadzie prostym, uginanie \u0142okci stoj\u0105c \u2013 wszystkie \u0107wiczenia z u\u0142o\u017ceniem \u015brodka ta\u015bmy pod stopami), triceps i klatk\u0119 piersiow\u0105 (guma za placami, pod pachami \u2013 rozpi\u0119tki, wyciskanie przed siebie) czy te\u017c dolne partie mi\u0119\u015bni poprzez przysiady czy wymachy sk\u0142adaj\u0105c gum\u0119 na p\u00f3\u0142 tak by jedna noga by\u0142a opleciona na \u015brodku gumy, a druga przesz\u0142a przez dwie p\u0119tle (mam nadziej\u0119, \u017ce zrozumieli\u015bcie).<\/p>\n

Na drugim zdj\u0119ciu tak\u017ce gumy oporowe, w nieco innej postaci. Gumy te s\u0105 nazywany ekspanderami i kojarzy\u0107 Wam si\u0119 mog\u0105 z metalow\u0105 wersj\u0105 na spr\u0119\u017cynach. Sam dosy\u0107 niedawno je odkry\u0142em i jestem pozytywnie zaskoczony ich skuteczno\u015bci\u0105 i mo\u017cliwo\u015bciami. Na zdj\u0119ciu widzicie kilka rodzaj\u00f3w kolorowych gum odpowiadaj\u0105cych kilogramom przy napr\u0119\u017ceniu. Du\u017cym plusem tego przyboru s\u0105 uchwyty, kt\u00f3re doskonale imituj\u0105 hantle i maj\u0105 zastosowanie chocia\u017cby przy \u0107wiczeniach na barki (wznosy ramion w prz\u00f3d czy bok stoj\u0105c). Po prawej stronie zobaczy\u0107 mo\u017cecie ma\u0142y wa\u0142ek, kt\u00f3ry po umieszczeniu miedzy drzwiami, a futryn\u0105 i podpi\u0119ciu gum na \u015brodku sprawdzi si\u0119 przy \u0107wiczeniach ramion, triceps\u00f3w, klatki piersiowej, plec\u00f3w i nie tylko. Dwa dodatkowe paski przy wa\u0142ku s\u0142u\u017c\u0105 mi\u0119dzy innymi do \u0107wicze\u0144 na nogi.<\/p>\n

Du\u017cym plusem gum jest to, \u017ce u\u017cywa\u0107 ich mo\u017cecie gdzie chcecie, jak i ich cena (por\u00f3wnuj\u0105c moc naci\u0105gu do obci\u0105\u017cenia w formie hantla czy talerza jest to r\u00f3\u017cnica ceny przynajmniej pi\u0119ciokrotna na korzy\u015b\u0107 gum).<\/p>\n

W linku poni\u017cej zamieszczam film z dodatkowymi kilkoma \u0107wiczeniami:<\/p>\n