{"id":45058,"date":"2022-02-17T15:00:32","date_gmt":"2022-02-17T14:00:32","guid":{"rendered":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/?p=45058"},"modified":"2022-02-15T17:25:02","modified_gmt":"2022-02-15T16:25:02","slug":"internat-grupa-6-09","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/2022\/02\/17\/internat-grupa-6-09\/","title":{"rendered":"INTERNAT GRUPA 6 \u2013 09"},"content":{"rendered":"<p>TEMAT: Propagowanie aktywnych form wypoczynku.<\/p>\n<p>Dzie\u0144 dobry!<\/p>\n<p>Dalsza cz\u0119\u015b\u0107 tematu ekonomicznych obci\u0105\u017ce\u0144. Wczoraj opisywane by\u0142y gumy oporowe, dzi\u015b zajmiemy si\u0119 mniej kosztownymi wariantami. Pracuj\u0105c w sezonie letnim (2020) z m\u0142odzie\u017c\u0105 na obozach czy koloniach prowadzi\u0142em treningi g\u0142\u00f3wnie z wykorzystaniem przybor\u00f3w. Zastanawiaj\u0105c si\u0119 przed wyjazdem nad urozmaiceniem treningu przez niecodzienne przybory zaopatrzy\u0142em si\u0119 w metrow\u0105 rurk\u0119 pcv, kt\u00f3r\u0105 poci\u0105\u0142em na r\u00f3wne cz\u0119\u015bci (oko\u0142o 1,5x szeroko\u015b\u0107 d\u0142oni) i wyg\u0142adzi\u0142em kraw\u0119dzie. Prowizoryczne uchwyty, kt\u00f3re uda\u0142o mi si\u0119 zrobi\u0107 przyda\u0142y mi do stworzenia hantli w po\u0142\u0105czeniu z plastikow\u0105 butelk\u0105, piaskiem i wod\u0105 wa\u017c\u0105cych 12-15 kilogram\u00f3w (archiwalne zdj\u0119cie poni\u017cej) oraz przyrz\u0105du do tzw. pompek australijskich przy u\u017cyciu liny (kt\u00f3r\u0105 przewlek\u0142em przez dwa uchwyty) oraz dw\u00f3ch drzew, do kt\u00f3rych zosta\u0142 przywi\u0105zany na wysoko\u015bci klatki piersiowej.<\/p>\n<p><img loading=\"lazy\" class=\"alignnone size-medium wp-image-45059\" src=\"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/SURWIWALOWE-HANTLE-300x169.jpeg\" alt=\"\" width=\"300\" height=\"169\" srcset=\"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/SURWIWALOWE-HANTLE-300x169.jpeg 300w, https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/SURWIWALOWE-HANTLE-1024x576.jpeg 1024w, https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/SURWIWALOWE-HANTLE-768x432.jpeg 768w, https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/SURWIWALOWE-HANTLE-820x461.jpeg 820w, https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-content\/uploads\/2022\/02\/SURWIWALOWE-HANTLE.jpeg 1280w\" sizes=\"(max-width: 300px) 100vw, 300px\" \/><\/p>\n<p>Je\u017celi chodzi o wy\u017cej wymienione \u201ehantle\u201d- zastosowanie ich by\u0142o r\u00f3\u017cne. Od rozpi\u0119tek, wyciskania na pod\u0142o\u017cu jedn\u0105 (chwytem obur\u0105cz przed klatk\u0105 piersiow\u0105) lub dwoma hantlami, wyciskaniu tzw. francuskim, stoj\u0105c i uginaniu w \u0142okciach przed sob\u0105 (biceps) do \u0107wicze\u0144 na wzmocnienie dolnych partii mi\u0119\u015bni (przysiady, wykroki, wspi\u0119cia z dodatkowo trzymanym obci\u0105\u017ceniem). Zauwa\u017ccie, \u017ce uchwyty te mo\u017cecie przymocowa\u0107 w\u0142a\u015bciwie do dowolnego przedmiotu co poprawi chwyt przy wykonywaniu powt\u00f3rze\u0144.<\/p>\n<p>Kolejnym ciekawym przyborem, kt\u00f3ry mo\u017cecie wykona\u0107 w domu jest worek bu\u0142garski. Potrzebujecie do tego star\u0105 d\u0119tk\u0119 samochodow\u0105 lub stare spodnie, ta\u015bm\u0119 izolacyjn\u0105 oraz co\u015b co da Wam odpowiedni ci\u0119\u017car (\u017cwir, piasek, ziemia itp.). Link jak go wykona\u0107 poni\u017cej.<\/p>\n<p>https:\/\/jansloniewicz.pl\/trening\/rozpocznij-cwiczenia-z-workiem-bulgarskim-jak-zrobic-worek-bulgarski\/<\/p>\n<p>Po co taki worek? Poni\u017cej film z przyk\u0142adowego zastosowania w treningu wytrzyma\u0142o\u015bciowo-si\u0142owym.<\/p>\n<p><iframe title=\"11 minutowy trening z workiem bu\u0142garskim\" width=\"1160\" height=\"653\" src=\"https:\/\/www.youtube.com\/embed\/8oL42Y9mU7E?feature=oembed\" frameborder=\"0\" allow=\"accelerometer; autoplay; clipboard-write; encrypted-media; gyroscope; picture-in-picture\" allowfullscreen><\/iframe><\/p>\n<p>Poni\u017cej w kolejnym linku jest kana\u0142 na youtube, gdzie prezentowane s\u0105 rewelacyjne rozwi\u0105zania, je\u017celi chodzi o ekonomiczne obci\u0105\u017cenie, kt\u00f3re mo\u017cna wykona\u0107 w domu z przer\u00f3\u017cnych materia\u0142\u00f3w.<\/p>\n<p>https:\/\/www.youtube.com\/c\/SARAYGEAR\/videos<\/p>\n<p>Je\u017celi chcieliby\u015bcie zabra\u0107 si\u0119 za wykonanie kt\u00f3rego\u015b z wy\u017cej wymienionych lub zastanawiacie si\u0119 nad wyborem gum oporowych dajcie zna\u0107, a postaram si\u0119 jako\u015b doradzi\u0107. R\u00f3wnie\u017c tyczy si\u0119 to treningu. Pami\u0119tajcie by nie \u0107wiczy\u0107 od razu z maksymalnymi obci\u0105\u017ceniami. Niedu\u017cym ci\u0119\u017carem mo\u017cna niekiedy wi\u0119cej osi\u0105gn\u0105\u0107 ni\u017c takim, kt\u00f3ry uniesiemy robi\u0105c wielkie oczy z przed\u017awigni\u0119cia.<\/p>\n<p>Dobrego weekendu i do zobaczenia w internacie!<\/p>\n<p>K. Krzymowski<\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>TEMAT: Propagowanie aktywnych form wypoczynku. Dzie\u0144 dobry! Dalsza cz\u0119\u015b\u0107 tematu ekonomicznych obci\u0105\u017ce\u0144. Wczoraj opisywane by\u0142y gumy oporowe, dzi\u015b zajmiemy si\u0119 mniej kosztownymi wariantami. Pracuj\u0105c w sezonie letnim (2020) z m\u0142odzie\u017c\u0105 na obozach czy koloniach prowadzi\u0142em treningi g\u0142\u00f3wnie z wykorzystaniem przybor\u00f3w. Zastanawiaj\u0105c si\u0119 przed wyjazdem nad urozmaiceniem treningu przez niecodzienne przybory zaopatrzy\u0142em si\u0119 w metrow\u0105 rurk\u0119 [&hellip;]<\/p>\n","protected":false},"author":70,"featured_media":0,"comment_status":"closed","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[44,45],"tags":[130,129],"_links":{"self":[{"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45058"}],"collection":[{"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/posts"}],"about":[{"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/types\/post"}],"author":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/users\/70"}],"replies":[{"embeddable":true,"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/comments?post=45058"}],"version-history":[{"count":2,"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45058\/revisions"}],"predecessor-version":[{"id":45061,"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/posts\/45058\/revisions\/45061"}],"wp:attachment":[{"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/media?parent=45058"}],"wp:term":[{"taxonomy":"category","embeddable":true,"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/categories?post=45058"},{"taxonomy":"post_tag","embeddable":true,"href":"https:\/\/zsetrakowice.pl\/elearning\/wp-json\/wp\/v2\/tags?post=45058"}],"curies":[{"name":"wp","href":"https:\/\/api.w.org\/{rel}","templated":true}]}}