Trening wstępny do dyscypliny lekkoatletycznej bieg na 100m. Materiał z wykonanymi ćwiczeniami wysłać na s.wieczorekzset@zsetrakowice.pl
Rozgrzewka
– wymachy nogi przód tył
– wymachy nogi na boki
– wymachy ramion góra, dół
– wymachy ramion na boki
– krążenia ramion
– krążenia głowy połowiczne
– skip A
– skip B
– skip C
– wieloskoki
– energiczne wyskoki
Część główna
- 10 powtórzeń biegu sprinterskiego po 40 metrów z przerwą 1 minuta w marszu. Pamiętaj, żeby wszystkie odcinki biegać w równym bardzo szybkim tempie.
- 2-3 minuty truchtu
- 3 serie po 10 podskoków z przyciąganiem kolan do klatki piersiowej, z przerwą 20 sekund w miejscu. Gdy tylko lądujesz, wybujaj się do następnego podskoku, nie rób przerwy między skokami.
- 2-3 minuty truchtu
- 3 serie po 10 ugięć ramion w podporze przodem, z przerwą 20 sekund w miejscu
Na koniec aby pomóc mięśniom się zregenerować rozciąganie dokładne ok. 15 minut.