Trening wstępny do dyscypliny lekkoatletycznej bieg na 100m. Materiał z wykonanymi ćwiczeniami wysłać na s.wieczorek@zsetrakowice.pl 

Rozgrzewka

– wymachy nogi przód tył

– wymachy nogi na boki

– wymachy ramion góra, dół

– wymachy ramion na boki

– krążenia ramion

– krążenia głowy połowiczne

– skip A

– skip B

– skip C

– wieloskoki

– energiczne wyskoki

Część główna

• 10 powtórzeń biegu sprinterskiego po 40 metrów z przerwą 1 minuta w marszu. Pamiętaj, żeby wszystkie odcinki biegać w równym bardzo szybkim tempie.
• 2-3 minuty truchtu
• 3 serie po 10 podskoków z przyciąganiem kolan do klatki piersiowej, z przerwą 20 sekund w miejscu. Gdy tylko lądujesz, wybujaj się do następnego podskoku, nie rób przerwy między skokami.
• 2-3 minuty truchtu
• 3 serie po 10 ugięć ramion w podporze przodem, z przerwą 20 sekund w miejscu

Na koniec aby pomóc mięśniom się zregenerować rozciąganie dokładne ok. 15 minut.