Dzień dobry.
Tematem zajęć będzie nauka prawidłowej techniki biegu. Materiał z filmikiem lub zdjęciami przesłać na s.wieczorek@zsetrakowice.pl
Rozgrzewka taka jak na zajęciach z dużym naciskiem na dolne partie ( nogi)
Na to, że biegamy w sposób nieprawidłowy mają wpływ wady wrodzone stóp, kolan oraz stawów biodrowych. Ważną kwestią są też ograniczenia w ruchomości w stawach obwodowych oraz zbyt silne mięśnie zginające do mięśni prostujących. Nieprawidłowa technika biegu prowadzić może do kontuzji oraz mikro urazów mięśni, czyli do ich naciągnięcia, zapalenia lub naderwania. Skutkuje też brakiem poprawy wyników sportowych, mimo wysokiej formy. Jeśli ją poprawimy, to mniej odczuwamy zmęczenie podczas biegu.
- Mały skip “A” tzw. ugniatanie stóp.Wykonujemy ćwiczenie w miejscu, nie odrywając palców stóp od podłoża. Unosimy tylko piętę.
- 1/2 skipu “A”.Wykonujemy skip w biegu unosząc nogę zgiętą w kolanie pod kątem 45 stopni.
- Skip „A”
- Skip „C”
- Skip „B” w miejscu
- Skip „B” w biegu
- Wieloskoki
- Ćwiczenie z wykorzystaniem taśmy/gumy. Mocujemy ramie do tułowia tak aby nie mogło wykonać ruchu na boki. tzn dłoń czy ręka nie będą „nakrywać” tułowia
- Marsz z wypadem
- Rozciąganie w staniu.
Całość powtarzamy 4 razy.
Powodzenia