TEMAT: Propagowanie aktywnych form wypoczynku.

Dzień dobry grupo!

Dzisiaj jak wspominałem wczoraj – kontynuujemy temat treningu siłowego. Jak mieliście okazję zaobserwować w linku, który zamieściłem do kanału youtube, wiele ćwiczeń wykonywanych było przy użyciu przyborów takich jak hantle oraz sztangi/gryfy z obciążeniem czy też na maszynach rozwijających daną partię mięśni. Co jeśli nie mamy funduszy czy miejsca na taki sprzęt? Istnieje wiele zamienników, które nie wymagają takiego nakładu finansowego i zajmują zdecydowanie mniej miejsca i mimo to wcale nie można o nich powiedzieć, że są gorsze. Dziś przedstawię kilka z nich wraz z przykładami ćwiczeń.

Zaczniemy od gum oporowych. W internecie czy sklepach sportowych znajdziecie wiele rodzajów tego sprzętu. Ja opiszę Wam te, które sam używam.

               

Na pierwszym zdjęciu gumy oporowe w postaci pętli. Idealnie sprawdzą się w ćwiczeniach na biceps i plecy (wiosłowanie stojąc lub w siadzie prostym, uginanie łokci stojąc – wszystkie ćwiczenia z ułożeniem środka taśmy pod stopami), triceps i klatkę piersiową (guma za placami, pod pachami – rozpiętki, wyciskanie przed siebie) czy też dolne partie mięśni poprzez przysiady czy wymachy składając gumę na pół tak by jedna noga była opleciona na środku gumy, a druga przeszła przez dwie pętle (mam nadzieję, że zrozumieliście).

Na drugim zdjęciu także gumy oporowe, w nieco innej postaci. Gumy te są nazywany ekspanderami i kojarzyć Wam się mogą z metalową wersją na sprężynach. Sam dosyć niedawno je odkryłem i jestem pozytywnie zaskoczony ich skutecznością i możliwościami. Na zdjęciu widzicie kilka rodzajów kolorowych gum odpowiadających kilogramom przy naprężeniu. Dużym plusem tego przyboru są uchwyty, które doskonale imitują hantle i mają zastosowanie chociażby przy ćwiczeniach na barki (wznosy ramion w przód czy bok stojąc). Po prawej stronie zobaczyć możecie mały wałek, który po umieszczeniu miedzy drzwiami, a futryną i podpięciu gum na środku sprawdzi się przy ćwiczeniach ramion, tricepsów, klatki piersiowej, pleców i nie tylko. Dwa dodatkowe paski przy wałku służą między innymi do ćwiczeń na nogi.

Dużym plusem gum jest to, że używać ich możecie gdzie chcecie, jak i ich cena (porównując moc naciągu do obciążenia w formie hantla czy talerza jest to różnica ceny przynajmniej pięciokrotna na korzyść gum).

W linku poniżej zamieszczam film z dodatkowymi kilkoma ćwiczeniami:

Tak by nie było za dużo materiału na raz, jutro dokończę ten temat pokazując rozwiązania, jeszcze tańsze i nadal równie efektywne.

K. Krzymowski